Witam! Trenuje już jakiś czas i właśnie skończyłem FBW. Jestem bardzo zadowolony z efektów - jestem silniejszy, mam więcej w obwodach i masie. Teraz niestety przez wyjazd zostałem zmuszony do 2 tygodniowej rezygnacji z treningów - chociaż bardzo tęsknie za siłownią to jednak myślę, że moje mięśnie zasłużyły na odpoczynek. Zaraz po powrocie chcę [...]
ANKIETA: Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost :179 Obwód klatki : ponad 110 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 80 Obwód uda : 70 Obwód łydki : ----- Staż na siłowni : 5 Ilość spożywanego białka : OK 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 2 Ilość spożywanych tłuszczów : 0.8 Opis przebytych cykli sterydowych : dwie masówki na enanie+meta i redukcja do debiutów [...]
[...] r. wtedy wyjechałem do pracy za granicę na 3 miesiące. Wiadomo przerwa od treningów bo praca była ciężka, pracowałem po 12h dziennie (praca fizyczna na farmie). Po powrocie waga masakrycznie poleciała w dół o około 15kg co bardzo mnie podłamało. Po powrocie byłem zmotywowany, trenowałem. Doszedłem do wagi 75kg w październiku 2018r. Później znów [...]
Posiłek I 6.30 Płatki owsiane 80g Mleko 3.2% 250g Rodzynki 50g Posiłek II (szkoła) 10.30 2 kromki chleba razowego i polendwica sopocka Posiłek III (szkoła) 13.30 2 kromki chleba razowego i polendwica sopocka Posiłek IV 16.00 Obiad to co mama ugotuje oczywiscie warzywa do tego ok 18.30 trening Posiłek 19.30 125g twarogu półtłustego 3-4 kubki [...]
Witam, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan FBW, trochę o tym poczytałem i ułożyłem swój plan. Głównie chodzi mi o to by nabrać masy i wyrobić ładną sylwetkę. -Klatka piersiowa: *Wyciskanie sztangi płasko 3s *Wyciskanie skos hantlami 3s -Plecy: *Martwy ciąg 3s *Wiosłowanie hantla 3s *Podciąganie 2s -Barki: *Wyciskanie hantli 3s -Nogi: *Uginanie nóg [...]
Witam Wszystkich serdecznie, jest to mój pierwszy dziennik więc proszę Wszystkich o wyrozumiałość i w razie potrzeb o pomoc. Postanowiłem założyć dziennik w celu motywacji. Trochę danych o mnie: Wiek:18lat Waga/Wzrost: 75kg/175cm dieta:jem/nie jem Wymiary: Biceps:37cm klatka:ok 98cm udo:57cm łydka:40,5cm przedramie:30cm pas:84cm Odżywki z jakich [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 173 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 91 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?% Aktywność w ciągu dnia : komp, seks co 2 dzień8-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT, biegi Cel : redukcja tkanki tłuszczowej 2-3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Bywa, że jem bardzo mało, ale większość z tego to słodycze. Jeśli chodzi o normalne posiłki, nie potrafię zjeść dużo na raz, mam małą pojemność żołądka. O dziwo moja waga nie jest skutkiem zamiłowania do słodkości. Biorąc hormony na niedoczynność tarczycy przytyłam w rok 12 kilo. Teraz trudno mi to zrzucić. Niedoczynność trwa nadal, ale [...]
[...] na 3000-3100 kcal (utrzymanie dla mnie na zero, ew. nadwyżka +100kcal) 4 posiłki dziennie, w tym 2x BW (około treningowo) + 2xBT. Proporcje mam ustalone na 240 białka (waga 95kg) 200 węgli 140 tłuszczy. Teraz pytanie zasadnicze - chce zrobić redukcję po cyklu (podjadałem srogo podczas początkowej fazy PCT, co przełożyło się na znaczny [...]
Cześć mam pytanie Aktualnie lecę miesiąc propa e2d Jednak chciałbym wejść na enan ze względu na mniejszą intensywność iniekcji, moje pytanie brzmi jak przechodzić , czy kończyć prop i na 2 dzień bić już enan e5d czy jakoś inaczej ? Planuje do końca sierpnia lecieć na długim , pytanie kiedy HCG? Wiek 33 Waga 84 Wzrost 178 Obwód ramienia 41 Obwód [...]
WIEK: 18 lat STAŻ: bardzo chaotyczny, bez planu z przerwami, łącznie może niecały rok WAGA: około 79 kg WZROST: ok. 179 cm CEL: masa Robie trening we wtorek, czwartek i sobotę. Brzuch - 3 razy w tygodniu podczas treningu na siłowni. Dodatkowo w poniedziałek i piątek skacze na skakance (10 minut) i ćwiczę na ściskaczach 4 serie po 30 uściśnięć. [...]
1.WIEK: 29 2.WAGA: 87 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 112 UDO: 61 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: ostatnio 3 lata z czego 2 lata z dietą 6.DIETA jest BIALKO: 2,5g z czego 1,1g to odżywka uns econo WEGLOWDANY: 1,3g TLUSZCZ: 1,7g z czego 1,3g to oliwa KALORIE: 28g 2434 kcal 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo ponad rok temu [...]
Witam jestem poczatkujacym kulturysta amatorem z naprawde ubogim budzetem(w skrocie jestem biedny) moja budowa ciala to ektomorfik (na 100%) wiek 20lat 176cm wzrostu waga 62 kilo wiec masuje. Diete jako taka mam jem 6/7 posilkow pelnowartosciowych dziennie ale niestety nie stac mnie wogole na odzywki (ciezko mi wyciagnac nawet na diete) lecz mam [...]
Otóż chcę zrobić cykl: test 4tygodnie 100mg/100mg/200mg/100mg tyg meta 5tygodni 15mg/15mg/15mg/15mg/15mg dziennie odblokowanie od 6tego tygodnia -> nolvadex 5dni x 40mg, 10dni x 20mg. Mam niewielki trądzik na twarzy, czy po zażywaniu sterydów może on się nasilić? Wiem że za młody jestem ale przytycie na suplementach mi nie wychodzi...Proszę o [...]
witam chce zamiesiac zaczac nowy cykl mam zakupionego jak narazie boldaka z atomica z czym wedlug was go poloczyc mysle moze tak bold 1-12 tyg 400mg i teraz pytanie z czym propek czy cypio czy omka winko z tabsach 7-14 30mg ed Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43 Obwód talii: szczuplo [...]
co myslicie na next cyl. chce dac sobie cos mocnego. jakie macie propozycje myslalem nad czyms z omo Płeć: Mężczyzna Wiek: teraz 20 Waga: teraz 80 Wzrost: 172 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: nie mierze Obwód talii: byle mniej 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: kilka lat Ilość spożywanego białka: duzo 3 [...]
[...] użytkownikiem siłowni jak i tego forum, chciałbym mianowicie się dowiedzieć: 1. Czy mam dobrze dobrane odżywki 2. Jak je stosować 3. Czy dieta jest dobrze ułożona INFO: waga: 55 kg wzrost: 172 cm 1. Odżywki Więc tak na początek przez 3 miesiące chciałbym używać "Gain Bolic 6000", po 3 miesiącach myślałem nad kreatyną, bo z tego co czytałem [...]
